Folge

Haltung und Körpergröße

Mehrere keilförmige Wirbel verändern die Form der ganzen Wirbelsäule.

Die Brustwirbelsäule krümmt sich stärker nach vorn. Es entsteht ein Rundrücken. Der Schwerpunkt des Körpers wandert nach vorn, und das Gleichgewicht wird unsicherer.

Jeder eingesunkene Wirbel kostet einige Millimeter bis über einen Zentimeter an Höhe. Bei mehreren Brüchen summiert sich das.

Für Ihre KnochenEine kräftige Rückenmuskulatur richtet auf und entlastet die Wirbelkörper. Messen Sie ab und zu Ihre Körpergröße: Ein Verlust ist ein einfaches Warnzeichen.

Wie aus Keilen ein Bogen wird

Ein gesunder Wirbelkörper ist vorn und hinten etwa gleich hoch. Ein Keilwirbel ist vorn niedriger. Liegen mehrere Keilwirbel übereinander, addieren sich die kleinen Winkel zu einer deutlichen Krümmung. Diese knöcherne Verformung bildet sich nicht mehr zurück.

Nicht jeder Rundrücken geht auf Brüche zurück. Auch schwache Rückenstrecker, flacher gewordene Bandscheiben und Gewohnheit lassen den Oberkörper nach vorn sinken. Dieser Anteil ist durch Training beeinflussbar.

Folgen über den Rücken hinaus

Bei starkem Rundrücken wird der Brustkorb enger. Die Lunge kann sich weniger weit entfalten. Der Bauchraum wird kürzer, was Völlegefühl und Sodbrennen begünstigen kann. Die Rückenmuskeln müssen dauernd gegen das Vornüberkippen arbeiten und ermüden schneller.

Der nach vorn verlagerte Schwerpunkt macht den Stand unsicherer. Der Blick geht eher zum Boden. Beides erhöht das Risiko zu stürzen.

Ein Kreislauf, der sich unterbrechen lässt

Je stärker die Krümmung, desto höher ist der Druck auf die Vorderkanten der Wirbel. Das begünstigt weitere Einbrüche. Kräftige Rückenstrecker wirken dagegen. Sie richten den Oberkörper auf und nehmen Last von den Vorderkanten.

Im Training werden die Rumpfmuskeln bei Osteoporose bevorzugt haltend gekräftigt, also ohne Bewegung der Wirbelsäule unter Last.

Im Alltag

• Körpergröße ein- bis zweimal im Jahr messen und notieren, immer morgens und ohne Schuhe.
• Rumpfmuskeln haltend kräftigen, zum Beispiel durch Stützübungen und einseitiges Tragen. Das trainiert die Aufrichtung ohne Beugung unter Last.
• Im Alltag darf sich die Wirbelsäule mit dem eigenen Körpergewicht weiter in alle Richtungen bewegen. Wer aus Angst alles vermeidet, verliert Beweglichkeit.

In Zahlen

Warnzeichen

Ein Größenverlust von mehreren Zentimetern kann auf Wirbelbrüche hinweisen.

Dauerhaft

Ein Rundrücken durch Keilwirbel bildet sich nicht zurück. Der muskuläre Anteil der Haltung ist trainierbar.