Gelenk

Ellenbogen

Im Ellenbogen treffen Oberarm, Elle und Speiche aufeinander. Er überträgt jede Kraft, mit der Sie drücken, ziehen oder sich abstützen.

Der Ellenbogen verbindet drei Knochen: den Oberarmknochen, die Elle und die Speiche. Die Elle umgreift das untere Ende des Oberarmknochens wie eine Zange. Ihre Spitze tasten Sie hinten als Ellenbogenhöcker.

Das Gelenk kann zweierlei. Es beugt und streckt den Arm. Und es lässt die Speiche um die Elle drehen, sodass die Handfläche nach oben oder nach unten zeigt.

Für Ihre KnochenDer Ellenbogen selbst gehört nicht zu den typischen Bruchstellen der Osteoporose. Er ist aber das Bindeglied, über das die Arme Last auf Schultergürtel und Wirbelsäule bringen. Kräftige Arme, die sich schnell strecken können, helfen außerdem, einen Sturz abzufangen.

Drei Teilgelenke in einer Kapsel

Zwischen Oberarm und Elle liegt ein Scharnier für Beugen und Strecken. Zwischen Oberarm und Speiche liegt ein kleines Kugelgelenk. Zwischen Elle und Speiche liegt ein Zapfengelenk für die Drehung des Unterarms. Alle drei stecken in einer gemeinsamen Kapsel und werden seitlich von kräftigen Bändern geführt. An den Knochenvorsprüngen innen und außen setzen die Sehnen der Unterarmmuskeln an.

Der Ellenbogen beim Sturz

Wer sich mit der Hand abfängt, leitet die Kraft über Handgelenk und Unterarm in den Ellenbogen. Am häufigsten bricht dabei das Handgelenk. Am Ellenbogen kann das Köpfchen der Speiche brechen. Bei einem Sturz direkt auf den gebeugten Ellenbogen bricht eher der Ellenbogenhöcker. Bei ausgeprägter Osteoporose kann auch das untere Ende des Oberarmknochens brechen.

Der Ellenbogen neigt nach längerer Ruhigstellung zum Einsteifen. Nach einem Bruch wird deshalb in der Regel früh wieder bewegt.

Wie häufig der Ellenbogen betroffen ist

Brüche am Ellenbogen zählen nicht zu den typischen Osteoporose-Brüchen. In den großen Statistiken zur Osteoporose werden sie nicht eigens aufgeführt. Gute Zahlen zum Anteil der Osteoporose fehlen deshalb.

Bekannt ist, dass Brüche am unteren Ende des Oberarmknochens bei sehr alten Menschen zunehmen. In deutschen Krankenhäusern stieg ihre Zahl zwischen 2019 und 2022 um etwa 7 Prozent.

Belastung im Training

Der Ellenbogen ist an jeder Übung für den Oberkörper beteiligt. Beim Drücken stehen die Unterarme senkrecht, und das Gewicht liegt direkt über dem Ellenbogen. Die Führung der Ellenbogen entscheidet, welche Muskeln arbeiten: hoch und weit außen eher oberer Rücken und Schulter, tief und nah am Körper eher der breite Rückenmuskel.

Schmerzen am Ellenbogen kommen häufig von gereizten Sehnenansätzen und nicht vom Knochen. Sie können auch vom Nacken ausstrahlen. Bewährt hat sich, die auslösenden Übungen herauszunehmen und alles andere weiter voll zu trainieren, vor allem die Beine.

Im Alltag

• Ein ziehender Schmerz unter Last deutet meist auf Muskeln, Sehnen oder Bänder hin und nicht auf den Knochen.
• Bei gereizten Sehnen hilft es oft, das Gewicht zu halten und den Bewegungsweg zu verkürzen, statt die Übung ganz zu streichen.
• Bei Übungen mit aufgestützten Händen auf einer Vibrationsplatte bleiben die Ellenbogen leicht gebeugt.

In Zahlen

Knochen

Drei Knochen bilden den Ellenbogen: Oberarmknochen, Elle und Speiche.

Teilgelenke

Drei Teilgelenke liegen in einer gemeinsamen Gelenkkapsel.

Häufigkeit

Brüche am Ellenbogen werden in Osteoporose-Statistiken nicht eigens gezählt. Gute Zahlen fehlen.